看爱一帆时先做心理健康边界自查：练习方法

看《爱，一次一帆》前，先给心灵“体检”：划定心理健康边界的实用指南

追剧追到停不下来，是许多人的日常。尤其是像《爱，一次一帆》这样触动人心、引人共鸣的作品，很容易让我们沉浸其中，甚至将剧中的情感投射到自身。在享受剧情的我们或许会忽略一个更重要的方面——我们自身的心理健康。

当我们过度投入、模糊了现实与虚幻的界限，有时会发现自己被剧情中的情绪所裹挟，感到焦虑、失落，甚至影响到现实生活中的人际关系。为了避免这种情况，并在观看《爱，一次一帆》这类作品时，最大化地从中汲取正能量，同时保护好自己的心理边界，提前进行一次“心理健康边界自查”是十分明智的。

这并非危言耸听，而是对自我关怀的一种积极实践。具体该如何操作呢？

心理健康边界自查：三步实用练习法

第一步：觉察情绪，建立“情绪雷达”

在开始观看《爱，一次一帆》之前，或者在观看过程中，尝试留意自己身体和情绪上的细微变化。

• 身体信号： 你是否感到胸闷、心跳加速、胃部不适？这些都可能是情绪波动的身体表现。
• 情绪反应： 剧中的某个情节让你感到格外难过、愤怒，还是兴奋不已？分辨出这些情绪的源头，是进行边界设定的第一步。
• 联想与投射： 剧中的人物或情境是否让你联想到自己过去的经历？你是否不自觉地将自己的情感倾注于某个角色？

练习方法： 找一个安静的时间，闭上眼睛，深呼吸几次。然后，问自己：“我现在感觉怎么样？” 试着用具体的词语来描述你的身体感受和情绪状态。例如，“我感到有点紧张，心跳有点快，可能是因为看到男女主角的误会让我感到焦急。” 持续记录下这些观察，就像一个情绪侦探。

第二步：识别“边界模糊点”，划定安全区

了解了自己的情绪反应后，下一步是识别那些可能导致你“越界”的触发点，并主动划定心理安全区。

• 触发点识别： 哪些情节、台词或人物关系，让你感到不适、共情过度，甚至难以自拔？
• 设定“停止”信号： 提前给自己设定一个明确的“停止”信号。这可以是心理上的一个念头，比如“够了，现在该回到现实了”，也可以是实际行动，比如暂停播放，站起来走动一下，或者去做一件完全不相关的事情。
• 现实与虚拟的分野： 明确区分剧集中的情节与自己的生活。记住，剧集是经过艺术加工的，角色的选择和命运并非你自己的写照。

练习方法： 拿出笔和纸（或在手机备忘录中），列出你认为可能让你“陷进去”的剧集元素。例如：“我不喜欢看一方被无端指责的情节，这让我感到不公平。” 或者“当看到角色经历巨大情感创伤时，我容易感到抑郁。” 针对这些点，写下你打算如何应对。例如：“如果出现这类情节，我会暂停，提醒自己这是戏剧，然后去做十分钟的冥想。” 并且，写下“《爱，一次一帆》的情节是虚构的，我的生活是真实的。”

第三步：实践“自我关怀”，填充心理能量

当你在观看过程中，或者观影后感到情绪波动时，及时进行自我关怀，为心理“充电”，是巩固边界的最终环节。

• 情感疏导： 如果你感到悲伤或压抑，不要压抑这些情绪。可以尝试写日记、听舒缓的音乐、或者和信任的朋友聊聊。
• 积极重塑： 尝试从剧情中汲取积极的元素。例如，剧中的某个角色如何克服困难，他们的坚韧和勇气是否能给你带来启发？
• 回归现实的锚点： 参与现实生活中的活动，与家人朋友互动，做一些让你感到快乐和有成就感的事情。这些都是将你拉回现实的有力锚点。

练习方法： 准备一份“自我关怀清单”。这份清单上应该包含一些你觉得能让你放松、开心或获得力量的活动。比如：“散步”、“听最喜欢的播客”、“和我的宠物玩耍”、“吃一顿健康的餐点”、“看喜剧视频”等等。当你在观看《爱，一次一帆》时，感到情绪需要调整，就立刻从清单中选择一项立刻执行。

别忘了，你的心灵才是最重要的“主角”

观看《爱，一次一帆》能够带来情感共鸣和放松，但前提是我们能保持健康的心理距离。通过上述的“心理健康边界自查”练习，你将更能掌控自己的情绪，避免被剧情过度消耗。

记住，每一次观看，都是一次与自己对话的机会。在欣赏精彩故事的也好好爱护那个正在经历这一切的、独一无二的你。

希望这些方法能帮助你在追剧的也能拥有一片宁静和强大的内心。祝你观剧愉快，身心安好！